Главная / Базовый рацион питания

Базовый рацион питания

Данная раскладка положительно зарекомендовала себя во множестве спортивных походов, проводимых клубом спортивных путешествий «Спутник», в том числе в походах 5-6 категории сложности, с длительностью автономного пребывания на маршруте 25-30 дней.

питание в походе, питание в туристическом походе питание в походе, питание в туристическом походе

Данного перечня продуктов достаточно для частичной компенсации энергетических затрат во время путешествия, полностью которые трудно компенсировать из-за ограничений в весе рюкзака.

Приём пищи Продукт Количество
 Завтрак   Геркулес / рис / пшено / кукурузная / 5 злаков 60 грамм / участник
Сухое молоко 20 грамм / участник
Изюм 10 грамм / участник
Пряники / вафли / печенье / сушки 50 грамм / участник
        
  Обед     Сушёные овощные заправки: борщ, грибной, вермишелевый      1 упаковка / 4 участника
Тушёнка / колбаса / сушёное мясо / рыбные консервы 1 б.на 7 уч. / 50 гр.на уч. / 1 уп.на 7 уч. / 1 б.на 4 уч. 

Вермишель / рис

25 грамм / участник
 Пряники / вафли / печенье / сушки 50 грамм / участник
        
Ужин Греча / макароны / рис 90 грамм / участник (макароны 100 грамм)
Сушёная морковь 10 грамм / участник
Тушёнка / колбаса / сушёное мясо / рыбные консервы 1 б.на 7 уч. / 50 гр.на уч. / 1 уп.на 7 уч. / 1 б.на 4 уч.
Пряники / вафли / печенье / сушки 50 грамм / участник
 
Дополнительно берем Шоколад, козинак 1 плитка / 4 участника     
Карамель 10 грамм / участник
Компот / кисель / какао 50 грамм / участник
Майонез, кетчуп, топлёное масло, горчица  
Чай листовой, чай пакетированный, кофе     
Соль, сахар (для компота и какао), лимон, чеснок, специи, бульонные кубики    
        
Итого  ~500 грамм сухого продукта на 1 участника в день
  • Таким образом на 1 участника в семидневном походе будет приходиться ~3,5 кг продуктов (итоговый вес будет зависеть от количества участников).
  • В спортивные походы участники сами берут необходимое им количество сухарей (рекомендуем 0,5-1 кг) и сахара исходя из своих предпочтений.
  • Если у участника имеются ограничения по продуктам (при противопоказаниях или в связи с имеющимися заболеваниями, аллергия), то он должен заранее оповестить об этом организатора похода.
  • При неупотреблении пищи по личным соображениями (вегетарианство, веганство и др.) должен заранее оповестить об этом организатора похода.
  • Также примем любую помощь или совет по составлению рациона питания на маршрутах.